بعد الانتشار المتزايد للسخرية والتنمر زاد البحث عن تمارين رفع الثقة بالنفس كمحاولة لزيادة القدرة على مواجهة الشخصيات المتنمرة، ولا يمكن إنكار صعوبة حياة الشخصية الضعيفة أو قليلة الثقة بنفسها؛ وذلك لأن قلة الثقة بالنفس تجعلها تنجرف إلى الاكتئاب وعدم القدرة على التعامل مع البشر، بالإضافة إلى الفشل الذريع في كل نواحي الحياة حيث إن الشخص قليل الثقة بنفسه إذا فشلت أول محاولة له لا يحاول مرة أخرى وذلك إن بدأ بالمحاولة من الأساس!
تمارين رفع الثقة بالنفس
استنادًا إلى ما تم ذكره في البداية عن ما يترتب على قلة الثقة بالنفس، وجب التحدث عن بعض العادات والتمارين التي تعمل على زيادة الثقة بالنفس فيما يلي:
- فهم النفس والتعرف عليها:
- وذلك عن طريق كتابة كل ما تعرفه عن نفسك أو تراه فيها في ورقة، حيث إن فهمك لنفسك يجعلك تفهم سبب قلة ثقتك بها.
- حصر الألقاب التي تلقب بها نفسك سواء كانت سيئة أو جيدة:
- مثل أنك (ذكي، نشيط، طيب القلب، إلخ..) وحاول تقليل الألقاب السيئة يومًا بعد يوم وزيادة الجيدة وذلك حتى تزداد ثقتك بنفسك.
- قف أمام المرآة وصف نفسك وكيف ترى المظهر الخارجي لك:
- وحدث نفسك بأنك جميل المظهر وحسن الخلق وقم بالتركيز على أكثر ما تراه جميلًا فيك مع ارتداء ملابس مريحة وجذابة لأن الثقة بالنفس نابعة عن الثقة بالمظهر الخارجي أيضًا.
- التعرف على القدرات الخاصة وكل ما تملكه من مهارات:
- سواء كانت في الدراسة أو العمل أو مهارات التواصل الاجتماعي عمومًا، حيث كلما زادت مهارات الشخص زادت ثقته بنفسه.
- التعرف على الأشياء المستحيلة لنا:
- وذلك حتى نحاول القيام بها لتزداد ثقتنا بأنفسنا لأن الشخص كلما كسر حاجز الخوف من الغير مألوف زادت ثقته بنفسه.
- كتابة نِقَاط الضعف والسلبيات في الشخصية:
- حتى نتخلص منها واحدة تلو الأخرى، مع مراعاة عدم التحدث عن نِقَاط الضعف والسلبيات هذه أمام أحد وذلك لكي تظهر بأقوى صورة أمام الناس.
- كتابة نِقَاط القوة والإيجابيات:
- وتقوم بتذكرها في حالات ضعف الثقة بالنفس.
- تخصيص نصف ساعة يوميًا لتعلم معلومة جديدة:
- حتى تزداد خانة الإنجازات فتزداد الثقة بالنفس.
وبعد شهرين من المداومة على تمارين رفع الثقة بالنفس هذه سوف تتحسن صورتك الذاتية وثقتك بنفسك إلى حد بعيد وتزداد بزيادة الممارسة والتمرين.
يمكنك التعرف على المزيد كم المعلومات عن: طريقة حب الذات
كيفية اكتساب الثقة بالنفس
- عدم مقارنة النفس بالآخرين:
- وذلك بواسطة البعد عن مواقع التواصل الاجتماعي التي يتسارع فيها الناس بعرض إنجازاتهم وحياتهم حيث إن مواقع التواصل الاجتماعي أكثر ما يسبب قلة ثقة بالنفس بسبب زيادة المقارنة.
- الاعتزاز بالإنجازات السابقة:
- كلما شعرت بالفخر بما قدمته من إنجازات من قبل زادت ثقتك بنفسك وتحمست للمزيد من الإنجازات.
- الحزم في التعاملات:
- يجب على كل إنسان أن يمتلك بعض الخطوط الحمراء التي يمنع أي أحد من أن يتعداها، ويتعلم قول لا على كل ما لا يناسبه فهذا يزيد قوة الشخصية والثقة بالنفس.
- الاهتمام بالصحة الجسدية:
- إن الاهتمام بالجسد وصحته أحد أهم مصادر وأنواع الثقة بالنفس، فيجب عدم إهمال الجسد عن طريق تناول وجبات الأكل السريعة والغير صحية وقلة التمارين الرياضية.
أهمية الثقة بالنفس
الثقة بالنفس هي أساس الحياة السعيدة والصحية، بالثقة بالنفس يصبح الإنسان أكثر قدرة على تجرِبة كل ما هو جديد ويخوض غمار الحياة بكل قوة وتزداد مهاراته الاجتماعية.
جديرًا بالذكر أن الثقة بالنفس أيضًا تجعل الإنسان أكثر قدرة على تقبل نفسه وتقبل الآخرين وحبهم.
يمكنك التعرف على المزيد كم المعلومات عن: علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم
أسباب قلة الثقة بالنفس
لا تأتي قلة الثقة بالنفس هكذا دون أي مقدمات ولكن تأتي بسبب العديد من الظروف التي يمر بها الإنسان منذ الصغر، مثل ما يلي:
- الصدمات:
- التعرض لبعض الصدمات كما أنه قد يؤدي إلى تعزيز الثقة بالنفس إلا أنه وبشكل كبير يتسبب في ضعف الثقة بالنفس وبشكل خاص التعرض للإساءات منذ مرحلة الطفولة فهذا أكبر ما يشكل الثقة بالنفس.
- ضعف التقبل للذات:
- فكلما قل تقبل الإنسان لنفسه قلت ثقته بها.
- المثالية:
- الشعور الدائم بأهمية المثالية في كل تصرف أو فعل يفعله الإنسان يؤدي إلى قلة الثقة بالنفس حيث لا يمكن لأحد الوصول المثالية الكاملة.
- ويمكن معالجة هذا الأمر من خلال تمارين رفع الثقة بالنفس التي تم ذكرها من قبل.
تطبيقات لزيادة الثقة بالنفس
ساعدت التكنولوجيا الحديثة بشكل كبير في جميع المجالات ومنها مجال علم النفس، حيث تم ضبط بعض المواقع والتطبيقات لتكون مهيأة لزيادة ثقة الإنسان بنفسه من خلال بعض تمارين رفع الثقة بالنفس أو كلمات رفع الثقة بالنفس كما يلي:
- Deep breath
- حيث يقوم بوضع حالتك النفسية في بعض التصنيفات من خلال كلامك لذاتك ووصفك لها ومن ثم يعطيك الحلول لما تواجه.
- الكتب الإلكترونية
- لزيادة الثقة بالنفس انتشرت هذه الكتب جدًا بين رواد التكنولوجيا وهي أحد أهم وأكثر الخيارات فعالية لزيادة الثقة بالنفس.
- تطبيقات البودكاست
- لزيادة الثقة بالنفس وهي أكثر ما يوجد على الساحة الآن حيث يستخدمها العديد من خبراء وعلماء علم النفس وكذلك كل من مر بتجربة نفسية مثل زيادة الثقة بالنفس.
يمكنك التعرف على المزيد كم المعلومات عن: علاج كثرة التفكير
أشهر تمارين رفع الثقة بالنفس
هناك طرق لزيادة الثقة بالنفس منها ما يلي:
- محاولة التميز: فالإنسان المميز والفريد من نوعه دائمًا واثق بنفسه.
- التعلم من التجارِب الشخصية: وهذا من أجمل وأفضل تمارين رفع الثقة بالنفس وينصح به كل علماء النفس.
- وقف جلد الذات: فإن جلد الذات أكثر ما يؤثر على الثقة بالنفس بالسلب.
في النهاية وجب التَّذْكِرَة بأهمية المداومة على تمارين رفع الثقة بالنفس حتى نحصل على أفضل نتيجة ممكنة، فإن عدم المداومة قد لا يؤدي إلى أي تحسن، مع مراعاة التحدث مع أحد أقرب الأشخاص عن هذه التمارين حتى نحصل على المساعدة ويد العون منهم.