كيف تتخلص من الغضب عندما يعترض خط سيرك أحد الأفراد؟ فهو مشكلة يعاني منها أكثر الأشخاص في العالم أجمع، والذي تسبب ارتفاع ضغط الدَّم في بعض الأحيان، ويؤثر سلبًا على الصحة والعلاقات الاجتماعية مع الغير، غير أن الغضب لا يحل المشكلات بل يجعلها تتفاقم للحد الصعب، لذا يبحث الناس عن الحل السليم للتخلص منه والتعامل بإيجابية.
تعريف الغضب
هو عاطفة داخل الإنسان وتكون طبيعية وصحية، لكن لو كانت خارج نطاق السيطرة فإنها تؤدي إلى مشاكل في العلاقات الاجتماعية.
ويختلف الغضب في حدته إما أن يكون تهيج طفيف أو غضب عدواني شديد، ويصاحب الغضب تغيرات بيولوجية وفسيولوجية، حيث يرتفع معدل ضغط الدم وتزداد ضربات القلب.
بالإضافة إلى ما سبق يحدث ارتفاع في نسبة هرمون الطاقة، مثل:
- هرمون النورادرينالين.
- هرمون الأدرينالين.
والغضب ربما ناتج عن عوامل داخلية أو خارجية، واستخلاصًا لما سبق قد يغضب الشخص من شخص آخر، أو نتيجة حدث ما، والقلق شائع في تعرض الشخص لنوبة من الغضب بسبب أنه يفكر كثيرًا في المشكلات الشخصية.
وأيضًا عدم نسيان أحداث الماضي الصادمة والغاضبة يثير ذلك مشاعر الغضب بقوة، لذا من الأفضل البحث عن كيف تتخلص من الغضب.
يمكنك التعرف على المزيد من المعلومات عن: الصراخ في علم النفس
كيف تتخلص من الغضب
نوبة الغضب قد تصبح صعبة جدًا إذا لم يتم التحكم فيها، ويوجد بعض الحلول البسيطة للسيطرة على الغضب وهم:
أولًا/ ممارسة التمارين الرياضية
يساعد النشاط البدني في تخفيف التوتر الذي قد يسبب غضب الشخص، وعليه فإنك لو مارست أي رياضة مثل: المشي والجري السريع، فبالتأكيد حدة الغضب ستقل، كما أن قضاء بعض الوقت في أداء الأنشطة البدنية يكون فعال في علاج مشكلة الغضب.
وأيضًا من الحلول في كيف تتخلص من الغضب ما يلي:
ثانيًا/ مارس مهارات الاسترخاء
فلو زاد غضبك، قم بالآتي:
- القيام بتمارين التنفس بعمق.
- تخيل مشهد ما يساهم في استرخائك.
- كرر الكلمات المهدئة مثل “مصيرها تنتهي”.
- استمع إلى القرآن الكريم بصوت شيخ تحبه.
- دون في دفترك بعض الأشياء.
- قم بأداء تمارين اليوغا.
وأيضًا لإجابة سؤال كيف تتخلص من الغضب اتبع ما يأتي:
ثالثًا/ لا تجعل في قلبك شيء تجاه أحد
التسامح وسيلة جميلة، فإذا سامحت الجميع سترى المشاعر الإيجابية تكبر بداخلك، بينما إذا سمحت لنفسك أن تغضب بالطبع تحل المشاعر السلبية مكان الإيجابية، وتظل غارق في الظلم والقهر والمرارة، لكن عند التسامح فقد يفهم كلاكما الموقف، ربما تتوطد علاقتكما.
رابعًا/ فكر قبل التحدث
أثناء الغضب يسهل عليك قول وفعل الأمور التي تجعلك تندم عليها فيما بعد، لذا ينبغي عليك في كيف تتخلص من الغضب الانتظار لدقائق قليلة لكي تجمع أفكارك قبل أن تقولها، واجعل الآخرين يفعلوا نفس الأمر.
خامسًا/ احصل على فترة راحة
فترات الراحة ليست للأطفال وحسب، بل للجميع وبناءً عليه خصص لجسمك فترة قصيرة من الراحة في يوم عملك الشاق لتتحسن حالتك وتُهيئك في الاستعداد للتعامل القادم دون تهيج أو عصبية مفرطة.
سادسًا/ التزم بعبارة “أنا”
في العموم إن توجيه النقد واللوم الزائد إلى النفس يؤدي إلى التوتر، وعندما تستخدم ضمير المتكلم بدلًا منهما وتتحدث عما فعلت عند وصف المشكلة، وتحدد ما تفعل، وقتها ستلاحظ هدوء الأمور وعدم تعرضك للغضب، على سبيل المثال لا تقل ” أنت لا تقوم بأي شيء في البيت” بل قل “أنا حزين لأنك تركت المنزل دون أن تساعدني في تنظيفه”.
سابعًا/ حدد الحلول
ولعلاج كيف تتخلص من الغضب لا تركز على ما أغضبك، فكر في طريقة الحل، وعليك أن تدرك أن أغلب الأشياء تُخرجك عن السيطرة، حاول أن تكون واقعي بشأن ما تستطيع تغييره.
متى تطلب المساعدة في التخلص من الغضب؟
تعلم متى تطلب العون والمساعدة لأنه أحيانًا يتعسر عليك تعلم كيفية التحكم في غضبك، لذلك ننصحك بطلب المساعدة لكي تتحكم في نوبة الغضب بالأخص لو كانت حالتك خارج السيطرة.
مما يدفعك لفعل الأشياء التي تجعلك تندم بعدها، أو تأذي الأشخاص حولك.
يمكنك التعرف على المزيد من المعلومات عن: أضرار الحزن والاكتئاب
ما هو سبب الغضب الشديد؟
الغضب هو شعور ناتج عن تعرض الفرد للضغط، ومن أسباب الغضب التالي:
- قلة الانتباه.
- فرط الحركة.
- خلل في هرمون الغدة الدرقية.
- الخوف الشديد.
- الحزن.
- اليأس.
- فقدان الأمل.
- الجوع.
- اضطراب النوم.
- العناد.
- الانفعال المتقطع.
- زيادة نسبة الكورتيزول نتيجة تعاطي الأدوية.
- قلة مستوى الاستروجين قبل فترة الحيض.
- مشكلات الحياة.
- الوقوع في الازدحام المروري.
- القلق والتوتر.
- الألم الجسدي والنفسي.
- عدم انتظام درجة الحرارة.
- عدم تحقيق الأهداف.
- وفاة شخص مقرب.
- مشكلة مالية.
- ذكريات الماضي المؤلمة.
ما هي أسباب الغضب في علم النفس؟
هناك ثلاثة أسباب للغضب في علم النفس كما يلي:
- الوسواس القهري.
- مرض الاكتئاب.
- إدمان المخدرات.
الغضب الشديد هل هو مرض نفسي؟
لا، وإنما قد يكون من الأعراض المعروفة للعديد من الأمراض النفسية، وإذا طالت نوبات الغضب وتكررت بصورة اندفاعية غير معقولة، حينها يمكننا القول أن هذا الغضب في طريقه للإصابة باضطراب” الانفجاري المتقطع” وهو من الاضطرابات النفسية، لذا يجب معرفة كيف تتخلص من الغضب.
أعراض الغضب المرتبط بالمرض النفسي
تحدث نوبة الغضب الاندفاعية بشكل فجائي دون وجود إنذار، وعادة تستمر النوبة الواحدة نصف ساعة أو أقل، وقد تحدث باستمرار، ربما تكون المدة بين النوبة وغيرها أسابيع أو شهور، ويصدر الغضب على هيئة كلام لفظي و عنف جسدي، ومن الأعراض الأخرى:
- تهيج وانزعاج مستمر.
- تهديد للغير.
- صراخ.
- رمي الأشياء وكسرها.
- جدال مع الأشخاص.
- ارتعاش.
- خفقان القلب.
- ضيق في الصدر.
- التلفظ بأقوال سيئة.
- سرعة الانفعال.
يمكنك التعرف على المزيد من المعلومات عن: علاج كثرة التفكير
ما هي أنواع الغضب؟
ومن أبرز أنواع الغضب الآتي:
- غضب مزمن
وهو لا ينتهي ويكون عبارة عن نوبات متكررة من رد الفعل تجاه الذات ونحو الآخرين، وعادة يكون سببه استياء الفرد من الناس والحياة.
- غضب بنَّاء
نتيجة القيام بعمل خاطئ أو التقصير فيه، لكن ردة الفعل تتلخص في التغيير الإيجابي، وهذا الغضب مستحب لأنه يجعل الشخص يرتقي للأفضل وهذا النوع يستجيب لحلول كيف تتخلص من الغضب.
- غضب صامت
يكون داخلي ولا يتلفظ به الشخص، وعلى الرغم أن الفرد لا يظهره في كلامه إلا أنه يستطيع الآخرون قراءته.
- غضب ذاتي
يعتبر حالة من انزعاج النفس والشعور بفشل وضعف والكثير من المشاعر السلبية، مما يؤدي إلى إساءة للذات ويحدث:
- إما بطريقة متعمدة مثل: ترك الطعام.
- إما بطريقة غير متعمدة مثل: اليأس وعدم القيمة.
- غضب الانتقام
هو شعور بالغضب تجاه شخص معين، ويتولد مشاعر انتقامية داخل الإنسان، مما يدفعه القيام بأفعال إجرامية وتخطيط سابق.
- غضب متقلب
هو التعرض إلى الغضب الشديد بصورة فجائية، وقد ينتج عنه صراخ و اعتداء جسماني، ويمنع المحافظة على علاقات سليمة ومستقرة.
- غصب حكمي
هذا النوع جراء إصدار أي حكم يستدعي للغضب لعدم إرضاء الشخص به، والسبب الأكبر يكون نتيجة تعرض الفرد لظلم.
- غضب سلبي
يُعبر عنه الفرد شفهيًا على هيئة سخرية واستهزاء.
كل تلك الأنواع تحتاج بشدة للبحث عن كيف تتخلص من الغضب.
أعراض الغضب عامة
يوجد عوامل بدنية وعاطفية ومن المعروف أن هذه الأعراض يشعر بها الجميع، لكن الشخص الذي يغضب تظهر عليه بدرجة أكبر.
الأعراض العاطفية
تتمثل في الآتي:
- إحباط.
- ضغط عصبي.
- الشعور بذنب.
- تعب وإرهاق.
الأعراض البدنية
نوبة الغضب تؤثر على أعضاء الجسم كالقلب والعضلات والدماغ مُحدثة الأعراض التالية:
- شد عضلي.
- زيادة ضربات القلب.
- وخز وتنميل في الأطراف.
- زيادة ضغط الدم.
أضرار الغضب
يوجد بعض الأضرار الناتجة عن العصبية المُفرطة والغضب، ومنها:
- صداع الرأس الشديد.
- ارتفاع معدل ضغط الدَّم.
- سكتة دماغية.
- نوبة قلبية.
- أرق.
- كآبة.
- قلق وتوتر.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- إجهاد عضلة القلب.
يمكنك التعرف على المزيد من المعلومات عن: هل مريض الوسواس القهري يشفى
كيفية التخلص من الغضب الداخلي؟
نظرًا لأن مشاعر الغضب تؤثر على الصحة النفسية، يجب معرفة كيف تتخلص من الغضب ويكون ذلك من خلال:
- تغيير الأماكن.
- القيام بالأنشطة الرياضية.
- إجراء محادثة مع شخص مقرب.
هل الغضب يسبب الاكتئاب؟
لا، بينما مريض الاكتئاب يعاني من الغضب في الغالب بسبب تعرضه للحزن والإحباط واليأس الذي يجعله فاقد السيطرة على أحاسيسه.
متى يصبح الغضب مشكلة؟
يصبح مشكلة عندما يُدمر الإنسان نفسيًا وجسمانيًا، ويدفعه إلى ارتكاب جرائم أو هلاكه، لكن لا داعي للخوف، لأن مع تطور الطب النفسي لم يعد الغضب يتسبب في مشاكل كبيرة.
وختامًا، بعدما تعرفنا عن كيف تتخلص من الغضب، لا يفوتنا أن ننوه على أهم شيء وهو أنك عندما تهدأ تحدث عن مخاوفك، في حالة أنك أصبحت واعي ومدرك للأمر عبر عن إحباطك بشكل حازم وغير تصادمي، واظهر احتياجاتك ومخاوفك بوضوح ومباشرة دون إيذاء أحد.
خذ الأمور ببساطة وفكاهة، لأن أخذ المشكلات ببساطة ينزع التوتر منك، بالإضافة إلى ذلك فإن استخدام أسلوب الفكاهة يُخلصك من أي أفكار غير واقعية ويساعدك في تجنب السخرية، مما يخفف من إيذاء نفسك وازدياد الأمر سوءًا.