علاج نوبات الهلع بدون أدوية

علاج نوبات الهلع بدون أدوية أصبح أمر سهل للغاية في عصرنا الحالي، حيث إن جميعنا يعلم أن الخوف والهلع من بعض الأمور التي تحدث فجأة حينما يتعرض الفرد إلى مواقف معينة والتي تظهر الكثير من ردود الفعل الشديدة عليه، وقد تؤدي إلى الموت أو نوبة قلبية وتفقده السيطرة على ذاته، وعندما تختفي الأسباب هذه فإن ردود الأفعال تنتهي معها.

علاج نوبات الهلع بدون أدوية

يوجد عدة طرق من أجل علاج نوبات الهلع بدون أدوية وهي:

• تمارين الاسترخاء ويفضل أن تكون في مكان مريح كي تجعل الجسم يستريح ويستقر.
• تمارين التنفس بعمق، لأنها تحافظ على قدرة الفرد في السيطرة على انفعالاته التي يتعرض لها بسبب نوبة الهلع.
• تناول غذاء صحي متوازن والبعد عن الدهون.
• تدريب الشخص على كيفية التعبير عن مشاعره خصوصًا تلك التي تسبب له الخوف والهلع.
• مقاومة الانعزال ومحاولة التواصل مع باقي الأشخاص.
• الاندماج المجتمعي.

العلاج النفسي

ويساهم جدًا في علاج اضطرابات الهلع لأنه فعال، إذ إن المعالج يستطيع التعامل مع المشاكل والعواطف التي لم يتم حلها بعد.

ويوجد طريقتين للعلاج النفسي، وهم:

1. العلاج السلوكي المعرفي

وهو من علاج نوبات الهلع بدون أدوية، ويقوم بتطوير مهارة التأقلم مع تغيرات نمط الفكر السلبي، والسلوك الغير صحي ويتخلص منه.

2. المعالجة النفسية

الهدف منها الكشف عن التجارِب الماضية، والمشاكل العاطفية التي تؤثر بالسلب على حالة الهلع، والتعرف عليها مما يساعد المصاب على السيطرة عليها.

يمكنك التعرف على المزيد من المعلومات عن: علامات الشفاء من نوبات الهلع

كيف تتخلص من نوبات الهلع نهائيا؟

هناك بعض الحلول التي تم استخدامها في التخلص من نوبة الهلع ومنها:

1/ استخدام اللافندر

• يعتبر زيت اللافندر علاج تقليدي في تخفيف التوتر ويساعد على استرخاء الجسد.

2/ تخيل حاجة مبهجة

• وهي نوع من علاج نوبات الهلع بدون أدوية، حيث تقلل تقنية التخيل من التوتر، بالأخص لو كان التخيل في الهواء الطلق ورؤية الطبيعة الخلابة.

3/ يقظة الذهن

• تساعد اليقظة على تجنب الانفصال عن العالم، وتشمل ممارسة اليقظة أن يركز الشخص على الحاضر ويدرك حالته التي يعيشها.
• إضافةً إلى ذلك يتأمل ما حول وهذا يقلل من التوتر ويحفز الجسم على الاسترخاء.

4/ البصيرة بأعراض الهلع

يجب على المصاب أن يُذكِّر ذاته أن الأعراض تكون مؤقتة ولا دوام لها.

5/ ممارسة الرياضة

تحافظ التمارين الرياضية المستمرة على تعزيز صحة الجسم والعقل، فلو أحس الإنسان بصعوبة في التنفس أو التوتر فمن الضروري أخذ قسط كافي من الراحة، ويختار نشاط معتدل وينتظم عليه يوميًا مثل:

1. اليوغا.
2. السباحة.
3. المشي.
4. الجري.

وأيضًا يمكن علاج نوبات الهلع بدون أدوية من خلال اتباع ما يلي:

6/ تقنية استرخاء العضلات

يمكن لهذه التقنية التخفيف من حدة التوتر، هي تشبه إلى حد ما تقنية التنفس بعمق، ويمكن أن تتحكم في إيقاف نوبة الهلع عن طريق السيطرة على استجابة الجسم لها قدر المستطاع.

7/ طلب المشورة

من الأفضل أن يذهب المصاب إلى طبيب نفسي لتلقي العلاج النفسي، خاصة أن العلاج النفسي سواء كان سلوكي أو جماعي يُحسن من حالة الشخص ويجعله ينظر إلى المواقف المرعبة والشديدة بطريقة مختلفة، مما ينتج عليه إيجاد حلول في التعامل السليم معها.

8/ تناول الدواء

يمكن أخذ بعض العلاجات التي تعالج أعراض الهلع عندما تحدث، لكن ينصح أكثر الأطباء باستخدامها فقط على المدى القصير أو في حالات الطوارئ، بينما في بعض الحالات يوصف الطبيب مضادات الاكتئاب لفترة طويلة الأمد.

ماذا يحدث للجسم بعد نوبات الهلع؟

تشمل أعراض النوبة على الجسم ما يلي:

• تنميل حيث يشعر الشخص بخدر في أجزاء معينة، مثل: (الذراعين، الساقين، القدمين).
• قيء وغثيان.
• دوار لذا يبحث الشخص عن علاج نوبات الهلع بدون أدوية، ويتعرض أيضًا أثناء حدوث النوبة إلى دوخة وعدم توازن.
• ألم في الصدر.
• اختناق.
• خفقان القلب: يُعد زيادة معدل ضربات القلب بصورة غير طبيعية وغير منتظمة من أعراض نوبات الخوف الشديد، وجدير بالذكر أن الإحساس بسرعة ضربات القلب قد يتسبب في تفاقم النوبة.
• تعرق: يصاحب النوبة تعرق شديد وهو عرض شائع حيث يكون التعرق في أماكن محددة، مثل: (الأيد، الجبهة، الظهر، الإبط).
• ارتجاف الجسم:

حيث يلاحظ الشخص اهتزاز في يده وصعوبة في حمل الأشياء مثل القلم، وتزاد الرعشة لتحوي الجسم بأكمله، مما ينتج عنها:

1. هبات ساخنة.
2. قشعريرة.
3. عدم القدرة على الوقوف.
4. سخونة الجسد.

يمكنك التعرف على المزيد من المعلومات عن: الخوف من الجنون وفقدان العقل

كم تستمر نوبات الهلع؟

عادة تأخذ نصف ساعة تقريبًا، لكن المدة تختلف من ثواني إلى ساعات، ربما يصاحبها خوف من عدم السيطرة أو ألم في الصدر، ولهذا السبب يبحث المصابين عن علاج نوبات الهلع بدون أدوية.

هل نوبات الهلع خطيرة أم لا؟

نوبة الهلع ليست شديدة الْخَطَر لكنها مزعجة، ولا ننصح بالتعامل معها بمفردك لأن الأمر هذا صعب، لا سيما أن علامات نوبات الهلع تتشابه مع علامات المشاكل الصحية الخطيرة الأخرى، على سبيل المثال النوبة القلبية.

لذا ينبغي الحصول على تقييم القائم على الرعاية إذا كنت متيقِّن مما يُحدث لك الأعراض.

علاج نوبات الهلع بالقرآن

الهلع نوع من أنواع الرهاب ويحدث عند تعرض الإنسان لانزعاج بشكل ثقيل نتيجة عوامل مسببة، لذلك قد يسبب بعض الأعراض التي يصاب بها الفرد فجأة أثناء العمل، أو النوم.

وتوجد آيات قرآنية يمكن اللجوء إليها للتخفيف من الخوف وجلب السكينة وارتياح النفس، وتلك الطريقة تُعد من علاج نوبات الهلع بدون أدوية، ومن هذه الآيات التالي:

• قراءة آية الكرسي بعد كل صلاة.
• تلاوة سورة الفلق والناس 3 مرات عقب كل صلاة.
• قراءة سورة الإخلاص 3 مرات بعد الانتهاء من الصلاة.

يوجد بعض الآيات التي تجلب الطُمَأنينة، ومنها:

1. الآية 26 و40 في سورة التوبة.
2. الآية 4 في سورة الفتح.
3. الآية 28 في سورة الرعد.

ولا يفوتنا أن نؤكد أن جميع الآيات تبث الراحة في كافة أنحاء الجسم لأنه كلام الله ولا أجمل من اللجوء إلى الله في أي حال كنا.

علاج نوبات الهلع بالاعشاب

في البداية لا يتم العلاج باستخدام الأعشاب، لكنها تستخدم في إدارة بعض العلامات التي تلازم الهلع مثل القلق.

ويوجد مجموعة شائعة من الأعشاب في علاج نوبات الهلع بدون أدوية وتهدئة الخوف، من أبرزها:

• المليسة

أظهرت بعض الأبحاث أنها تقلل من أعراض العصبية، كما صُنفت على المدى القصير وأفادوا أنها آمنة، لكن قد ينتج عنها غثيان أو ألم في البطن.

• عشبة الناردين

وهي من الأعشاب الآمنة إذا تناولها الفرد بالجرعة الموصوفة، ولا بد من تناولها من تحت إشراف الطبيب، ويترتب عليها آثار جانبية من صداع ونعاس.

• الشاي الأخضر

يُحفز إطلاق المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ، على سبيل المثال هرموني الدوبامين والسيروتونين في محاربة القلق والاكتئاب، زيادة على ذلك يعززوا من الصحة العامة.

• البابونج

وهو فعال في تقليل القلق، ويجب الحذر من الإفراط في تناوله، واستخلاصًا لما سبق يلزم زيارة الطبيب لأخذ الموافقة في شرب البابونج.

• عشبة اللافندر

وهي من علاج نوبات الهلع بدون أدوية، كما تعمل على تهدئة العصب وتستخدم من خلال:

1. استنشاق رائحة زيت اللافندر.
2. شرب أوراق اللافندر.
3. دعك الجسم بزيت اللافندر.
4. إضافة اللافندر إلى ماء الاستحمام.

يمكنك التعرف على المزيد من المعلومات عن: علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم

الشفاء التام من نوبات الهلع

للأسف لا يمكن الشفاء التام من نوبة الهلع، لكن من جهة أخرى تعتبر العلاجات النفسية ناجحة في السيطرة على الحالة، والتخفيف من عدد مرات الحدوث، بحيث يقدر الشخص أن ينعم بحياة طبيعية دون أن يؤثر المرض عليه.

علامات الشفاء من نوبات الهلع

علامات الشفاء تؤكد لك مدى نجاح العلاجات التي تلقيتها، ومن علامات الشفاء الآتي:

• طول الفترة بين حدوث النوبات.
• إدراك أن أي مشاعر سلبية ليست مفيدة.
• انخفاض الإحساس بالقلق عند التفكير في محفزات الخوف.
• عدم الانعزال عن المجتمع خوفًا من ظهور النوبة، وعلاج نوبات الهلع بدون أدوية قد يساهم في تقليل حدة الأعراض وعليه يُشفى الفرد قليلًا.
• إدراك الخطر الواقع من الأشياء دون أدنى مبالغة.
• التحكم في العواطف والأفكار ناحية الأحداث اليومية والمواقف.
• استعادة التحكم في مشاعر التوتر والقلق.

الوقاية من حدوث نوبات الهلع

يمكن منع حدوثها في المستقبل من خلال إتباع بعض الوسائل التي تساعد في تقليل أثر الضغوطات اليومية التي تدفع النوبة في الظهور، ومنها:

• جمع قدر كبير من المعلومات حول الهلع، لأن المعرفة هي أسرع الطرق الوقائية، واستنادًا إلى ذلك يتم التعامل المبكر معها بشكل سليم.
• مشاركة العائلة في العلاج، نظرًا أنهم شريك رئيسي في نجاح التعافي.
• النوم الكافي.
• الابتعاد عن المخدرات والكحوليات.
• تناول الوجبات الغذائية في وقتها.
• الانتظام على ممارسة التمارين الرياضية لأنها تُحسن المِزَاج.

في نهاية المطاف وبعد الحديث عن علاج نوبات الهلع بدون أدوية نحن نعلم أن نوبة الهلع تثير القلق في قلوب الكثير، لكن لا داعي للخوف الآن، لقد أصبح لدينا اليوم مراكز متخصصة في علاج كافة المشاكل بطرق مبسطة مع توافر السرية في التعامل.