علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم

يرغب الكثير في إيجاد علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم طوال اليوم لأداء مهامهم اليومية بنشاط وحيوية، ويعتمد العلاج على معرفة السبب الرئيسي خلف هذا الخمول فقد يكون بسبب السهر أو احتياج الجسم لبعض الفيتامينات أو غيرها من المسببات الأخرى.

علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم

هناك العديد من الحلول للتخلص من الشعور بالخمول في حالة كان الأمر طبيعي ولا يستدعي استشارة طبيب.

ففي حالة تطبيق الخطوات التالية ولم تجدي نفعًا لابد من التوجه لأقرب طبيب لإيجاد سبب هذا الخمول.

التقليل من المشروبات والمأكولات:

• تلك التي تحتوي على الكافيين لمدة لا تقل عن ثلاث أسابيع، كالشاي والقهوة والشوكولاتة ومشروبات الطاقة.

ضبط النظام الغذائي اليومي:

• حيث إن ضبط كَمّيَّة الطعام ومواقيته من العوامل الأساسية التي تزيد من نشاط الفرد، كتناول وجبات خالية من السكر.
• وتجنب الأطعمة المعالجة مع تقسيم اليوم إلى وجبات صغيرة، ولا ننسى وضع كَمّيَّة كافية من الماء والخضروات والفاكهة في الحمية الغذائية.

تنظيم مواقيت النوم:

• وذلك يكون بتجهيز بيئة هادئة تساعد على النوم بعمق مع ترك أي أجهزة إلكترونية خارج الغرفة والتوجه للسرير في وقت باكر من الليل لأخذ قسط كافي من الراحة و الاستيقاظ بنشاط.

ممارسة الرياضة بشكل يومي:

• حتى وإن اقتصر الأمر على المشي فقط، فالرياضة تحسن من عمل الدورة الدموية في الجسم وتزيد من نشاط الإنسان.

يمكنك التعرف على المزيد من المعلومات عن: تجربتي مع البابونج للاكتئاب

علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم بالأعشاب

هناك بعض الأعشاب التي تساعد الفرد على بَدْء يومه بحيوية ونشاط وتم تجريبها من قِبل العديد من الأفراد منها:

“الجنسنج الآسيوي”

• حيث يزيد من طاقة الجسم ومضاد للاكتئاب والعديد من الأمراض الناتجة عن الضعف، ولكن ينصح استشارة الطبيب قبل تناوله في حالة كان الفرد يتناول أدوية بانتظام.

“العرق سوس”

• يعمل هذا العشب على رفع مستوى الكورتيزول في الجسم والذي يزيد من نشاطه، ولكن يعيبه مساهمته في ارتفاع ضغط الجسم لذا يحذر مرضى الضغط المرتفع من تناوله.

“الماكا”

• لقد أكدت العديد من الدراسات أن الماكا ذات مفعول قوي في القضاء على الخمول والتعب دون أي آثار جانبية سلبية بالإضافة إلى إمكانية تناولها بطرق عدّة.

“نبات كورديسيبس”

• ويسميه البعض الفطر اليرقي حيث يعمل على تقوية العضلات.

“غذاء ملكات النحل”

• إن غذاء ملكات النحل يحتوي على فيتامينات مقوية تساعد على التخلص من التعب الناتج عن الضعف العام في الجسم.

أسباب الخمول والتعب عند النساء

تمر السيدات بمراحل مختلفة على مدار سنوات حياتها تتسبب كل مرحلة في تغيير هرموناتها وزيادة التعب والإرهاق لديها مما يجعل الكثير من السيدات يبحثن عن علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم.

على سبيل المثال يمكن ذكر بعض تلك الأسباب في النِّقَاط التالية:

• زيادة الوزن الناتجة عن تناول السكريات والدهون ولا سيما بعد مرحلة الحمل والولادة.
• القلق وحالات الاكتئاب التي تعانيها المرأة في فترات الطمث أو انقطاعه يؤدي إلى ضعف عام يجعلها تشعر بالخمول طوال الوقت.
• تناول الطعام دون وضع حمية غذائية صحية.
• عدم انتظام فترات النوم لأسباب مختلفة كفترة ما بعد الولادة حيث تعتني بصغيرها وتستيقظ من وقت لآخر دون أخذ قسط كافي من الراحة.
• ترك الرياضة وعدم ممارستها خاصة إذا كانت ربة منزل ولا تتحرك بشكل دائم.

يمكنك التعرف على المزيد من المعلومات عن: أضرار أدوية الاكتئاب على الجسم

علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم بالقرآن

القرآن الكريم شفاء لكل داء وقد ذكر الله عز وجل دور آيات القرآن في علاج الكثير من الأمراض وهو ما يسمى بالرقية الشرعية، حيث استنبط علماء الدين آيات معينة لكل داء يتم قراءتها على الماء ويشربها المريض أو بقراءتها عليه مباشرة.

ويمكن ذكر بعض الآيات التي تساهم في علاج الخمول في النِّقَاط التالية:

• الآية (62) من سورة النمل “أَمَّن يُجِيبُ الْمُضْطَرَّ إِذَا دَعَاهُ وَيَكْشِفُ السُّوءَ وَيَجْعَلُكُمْ خُلَفَاءَ الْأَرْضِ ۗ أَإِلَٰهٌ مَّعَ اللَّهِ ۚ قَلِيلًا مَّا تَذَكَّرُونَ“.
• الآية رَقْم (84) سورة الأنبياء “فَاسْتَجَبْنَا لَهُ فَكَشَفْنَا مَا بِهِ مِن ضُرٍّ ۖ وَآتَيْنَاهُ أَهْلَهُ وَمِثْلَهُم مَّعَهُمْ رَحْمَةً مِّنْ عِندِنَا وَذِكْرَىٰ لِلْعَابِدِينَ“.
• ومن سورة الدُّخَان الآية رقم (12) “رَّبَّنَا اكْشِفْ عَنَّا الْعَذَابَ إِنَّا مُؤْمِنُونَ“.
• سورة يونس الآية رَقْم (98) “فَلَوْلَا كَانَتْ قَرْيَةٌ آمَنَتْ فَنَفَعَهَا إِيمَانُهَا إِلَّا قَوْمَ يُونُسَ لَمَّا آمَنُوا كَشَفْنَا عَنْهُمْ عَذَابَ الْخِزْيِ فِي الْحَيَاةِ الدُّنْيَا وَمَتَّعْنَاهُمْ إِلَىٰ حِينٍ“.

أما عن الرقية الشرعية من السنة فقد علمنا رسول الله صلى الله عليه وسلم دعاء يُقال في الصباح والمساء للوقاية من الخمول والكسل.

فنقول:

• “اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن، وأعوذ بك من العجز والكسل، وأعوذ بك من الجُبْن والبخل، وأعوذ بك من غلبة الدين وقهر الرجال”.

مشروبات لعلاج الخمول

في حالة شعر الفرد بالرغبة في النوم بعد يوم شاق يمكنه تناول بعض المشروبات التي تعيد له الطاقة بعيدة عن الكافيين مثل:

مغلي الزنجبيل:

• نظرًا إلى دوره في تحسين الدورة الدموية في الجسم، كما يساهم في التخفيف من آلام الصداع.
• عصير التوت الطبيعي فهو يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تحفز الذاكرة ووظائف المخ مما يقلل من الشعور بالخمول.

عشبة النعناع:

• ضمن النباتات التي أثبتت جدارتها في علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم إذا استمر الإنسان على تناوله بشكل يومي سواء كان مغلي أو بإضافته لبعض المشروبات الساخنة.

الشاي الأخضر:

• البديل الصحي للمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، فهو قادر على زيادة طاقة الفرد باعتماده على مواد مضادة للأكسدة.

شرب الماء:

• شرب 2 إلى 3 لتر من المياه في اليوم الواحد من العادات التي تزيل التعب والإرهاق.
• وذلك لأن الماء يشكِّل أكثر من سبعين بالمئة من جسم الإنسان.
• وبالتالي فإن نقصانه يؤثر بشكل سلبي على عمل وظائف الجسم.

يمكنك التعرف على المزيد من المعلومات عن: علاج كثرة التفكير

فيتامين لعلاج الخمول

قد يكون سبب الخمول والتعب المزمن نقص بعض الفيتامينات والمعادن من الجسم، ويمكن التأكد من نقصها بإجراء تحاليل طبية.

ويمكن تعويضها بتناولها على هيئة عقاقير أو وضع حمية غذائية تحتوي على أطعمة غنية بتلك الفيتامينات:

فيتامين ب 12:

• يستخدم لعلاج الخمول والرغبة الشديدة في النوم.
• ويمكن تعويضه بتناول منتجات الألبان والبيض والأسماك والدواجن.

فيتامين د:

• من ضمن الفيتامينات التي تعبر عن نقصها في الجسم بالشعور بالنعاس والخمول.
• ويمكن تعويضه بالتعرض لأشعة الشمس بشكل يومي.
• كما يحتوي سمك التونة على نسبة عالية من فيتامين د.

عنصر الحديد:

• والذي يمكن تعويضه بتناول الورقيات الخضراء واللحوم الحمراء.

عنصر المغنيسيوم:

• نقص نسبة المغنيسيوم في الجسم يزيد من الكسل والخمول.
• ولتجنب نقصانه يجب الحرص على تناول الفشار واللوز والشوكولاتة الداكنة.

وأخيرًا لا يمكن تحديد علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم على الوجه المناسب ودقيق إلا بعد التعرف على السبب الرئيسي له، فهناك أسباب يتلخص علاجها في بعض العادات اليومية وهناك أسباب أخرى تستدعي تدخل الطبيب لوجود مسببات مرضية يجب علاجها بشكل صحيح.