ما هو علاج التوتر العصبي

ما هو علاج التوتر العصبي ؟ يعتبر سؤال هام جدًا لأغلب الناس، حيث يعاني بعض الأشخاص من التوتر والقلق من آنٍ لآخر، وقد ينشأ التوتر نتيجة حدث ما وهذا يؤدي إلى الشعور بالإحباط، وحقيقةً إن التوتر لا يعدّ شعور سيء على المدى القصير، لأنه يساعد في التغلب على موقف شديد الْخَطَر، لكن لو بدأ التوتر فإنه يصبح عادة دخيلة في الحياة اليومية، مما قد يشير إلى خطورة أكبر بالأخص لو كان تجنب المواقف ناتج عن خوف غير عقلاني أو قلق مستمر.

ما هو علاج التوتر العصبي

يمكن أن تساهم معظم التغيرات في نمط الحياة على تقليل الأعراض وعلاج التوتر العصبي، ويوجد أساليب تُفيد بجانب العلاجات الطبية، ومنها:

• التكلم مع صديق مقرب.
• التخلي عن العوامل المسببة للتوتر.
• تمارين التنفس العميق.
• ممارسة اليوغا.
• ممارسة الهوايات في وقت الفراغ.
• الحفاظ على الأنشطة بانتظام.
• الحصول على قسط وافر من النوم.
• منع الكافيين.
• تناول غذاء صحي متوازن.
• تأمل الطبيعة الخلابة.
• الاحتفاظ بالمفكرة التي تدون بها يومياتك.

يمكنك التعرف على المزيد من المعلومات: لا أستطيع النوم من كثرة التفكير

ما هي علامات التوتر العصبي؟

تختلف الأعراض وتتفاوت شدتها من حالة إلى أخرى، ومن أبرزها:

1/ ارتفاع مستوى ضغط الدَّم

2/ توتر العضلات

3/ الصداع التوتري

يُعد من أعراض الضغط العصبي والنفسي ويكون نتيجة تشنج في عضلات الرأس والرقبة والوجه، ويتميز بخصائص معينة، منها:

• ألم الرأس ويكون من خفيف إلى معتدل.
• وجع في فروة الرأس والجبهة.
• الشعور باختناق حول الجبهة، لذا من الضروري البحث عن ما هو علاج التوتر العصبي لعلاج المشكلة مبكرًا.

4/ الاكتئاب

وهو الأكثر شيوعًا، وتضمن أعراضه ما يلي:

1. أرق.
2. قلق.
3. قلة التركيز.
4. عدم الاستمتاع بالمهام اليومية.
5. فقدان الأمل.
6. قلة التفاعل الاجتماعي.

وأشارت إحدى الدراسات أن التوتر العصبي يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب من خلال تأثيره على نظام الاستجابة للتوتر في جسم الإنسان.

5/ القلق

يحدث عندما يتعرض الجسم لمستويات مرتفعة من التوتر، على سبيل المثال التعرض إلى مواقف مهددة.

• الإحساس بالخوف.
• سرعة ضربات القلب.
• تعرق.
• الشعور بدوار.

أوضحت إحدى الدراسات أن هناك علاقة بين الضغوطات اليومية وحدوث القلق، ووجدت أن تعرض الرجل والمرأة المستمر للتوتر في العمل أدى إلى ظهور علامات الاكتئاب وكذلك القلق.

6/ الغضب والهياج

أشارت دراسة في اليابان أن التوتر يسبب الغضب والتهيج وعدم تنفيس الغضب بطريقة آمنة يؤدي إلى زيادة التوتر، لذلك يجب معرفة ما هو علاج التوتر العصبي الأمثل.

7/ زيادة تناول الطعام

حيث إن العديد من الأشخاص يتفاعلون مع التوتر عن طريق الأكل بكميات كبيرة جدًا حتى عند عدم الإحساس بالجوع، بالإضافة إلى تناوله في وقت الليل المتأخر، مما يترتب عليه وجود سعرات حرارية أكثر من احتياج الجسم.

ثم أن تناول غذاء غير صحي يرفع من وزن الشخص مُحدثًا له مشكلات في صحته وفي الأخير يزيد التوتر والاكتئاب.

عمومًا قد تظهر علامات التوتر العصبي في أي أماكن متفرقة في الجسم سواء الرقبة أو الظهر وتكون في صورة آلم عضلي دون وجود سبب عضوي مفسر، وقد يسبب التشنج الدائم للعضلات الشعور بالصداع.

كم يستمر التوتر العصبي؟

من المعروف أن صداع التوتر العصبي يستمر لمدة نصف ساعة حتى أسبوع فقط.

ويتكرر حدوث نوبة الصداع أقل من أسبوعين في الشهر لمدة 3 أشهر، وعليه تأتي ضرورة البحث عن ما هو علاج التوتر العصبي.

يمكنك التعرف على المزيد من المعلومات: علاج كثرة التفكير

ما هو سبب التوتر العصبي؟

تختلف الأسباب بين الناس، فقد تكون مُقلقة لمعظم الناس، ومن جهة أخرى تكون عادية عند بعضهم، لذا يمكننا القول أن الأسباب ليست إلا نسبية.

ومن الأسباب المنتشرة ما يلي:

• ضغط العمل.
• فقدان الوظيفة.
• مشكلات أسرية.
• موت شخص عزيز.
• الفقر.
• المرض.
• الطلاق.
• الحمل والإجهاض.
• الضجيج.
• شراء منزل جديد والانتقال للعيش فيه.
• ازدحام مروري.
• الخوف من حوادث المرور.
• التعرض لحادث من قبل.

علاج التوتر العصبي بالأعشاب

أُجريت بعض البحوث لمعرفة الفوائد والأضرار في الأعشاب، ومن تلك الأعشاب ما يأتي:

• بلسم الليمون

حيث يخفف من الانفعال السريع، وزيادة إلى ذلك يقلل من العصبية ويعتبر آمن لو لفترة قصيرة المدى، لكن ربما يسبب ألم بطن وغثيان.

• اللافندر

وهو من حلول ما هو علاج التوتر العصبي، قد يقلل من التوتر عن طريق تناوله في الفم، لكنه يسبب إمساك وصداع وزيادة الشهية وانخفاض مستوى ضغط الدَّم.

• عشب الكافا

تبدو علاج جيد للقلق، بينما أفادت التقارير أن الاستعمال حتى لو كان على المدى القصير يتسبب في تلف في الكبد، لذا ينبغي استشارة طبيب قبل تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على عشب الكافا.

• زهرة الآلام

أشارت أغلب التجارِب أن هذه الزهرة تساعد في تقليل القلق، لكنها تسبب نعاس وارتباك ودوخة.

• الناردين المخزني

يجب تناول الجرعة الموصي بها فقط ولا يفضل تناوله بعد أسابيع لو كان لمرة واحدة إلا في حال موافقة الطبيب، وينتج عنه آثار جانبية مثل الصداع والنعاس والدوخة.

• البابونج

وهو أيضا من حلول ما هو علاج التوتر العصبي، لا سيما أن استخدامه لفترة صغيرة آمن عمومًا، ويكون فعالًا في تخفيف القلق ولكن من الممكن أن يزيد من حدوث نزيف عند استخدام أدوية تمنع تجلط الدَّم معه.

مدة علاج التوتر العصبي

يكمن اختلاف المدة من مريض إلى آخر، لأن لكلًا منهما استجابته الخاصة للدواء ويتوقف ذلك على عوامل عدة، على سبيل المثال:

• السن
• حدة التوتر.
• مدى تقبل المريض لأخذ العلاج.
• نوع التوتر.

وتبلغ مدة العلاج النفسي من 3 ل 4 أشهر، وإذ احتاج المريض إلى العلاج بتناول الأدوية فيُحدد الطبيب الفترة على حسب استجابة المريض لكي يسيطر على الآثار الجانبية التي يتعرض لها، ومن الممكن أن تستمر الفترة من عام إلى عامين.

هل يمكن علاج التوتر العصبي بالأدوية؟

لا، لأنها لا تعالج القلق نهائيًا، لكن تساعد على التحكم في الأعراض، ويكون هذا مع العلاج السلوكي والعلاج النفسي والذي يعتبر من أفضل طرق العلاج لحالات التوتر العصبي و حل فعال من ضمن حلول ما هو علاج التوتر العصبي.

علاج التوتر العصبي الجسدي

يوجد خطوات علاجية ينصح بها الأطباء وتهدف إلى تحفيز إفراز الهرمون الخاص بالسعادة في المخ مثل السيروتونين، وتخفيف التعب الذي يسببه التوتر.

وتلك الخطوات تتلخص في التالي:

• تنظيم الوقت

حدد أولوياتك وتجنب تسويف الواجب سواء في المنزل أو خارجه حتى تمنع عنك الضغوطات، وخصص وقت معين كل يوم لممارسة هذه المهام دون تبديل بينهم.

• خصص وقتك

احرص يوميًا على أخذ فترة راحة بعيدة عن مشكلات الحياة وقم فيها بفعل المهارات والأنشطة المفضلة، مثلًا:

1. الرسم.
2. التلوين.
3. الطبخ.
4. تربية حيوان أليف كالقطة.

• امنع عنك التدخين

التدخين والمخدرات مع الكافيين كلهم مواد منبهة للجهاز العصبي وتزيد من حدة التوتر، لذا تجنبها يساعد جدًا على تخفيف التوتر.

• النوم المبكر

عدد الساعات الكافية من النوم تمنح جسدك الراحة الكاملة، وعليه يقل الإجهاد وما يصاحبه من توتر وقلق.

وأيضًا يوجد أفعال بسيطة من معرفة ما هو علاج التوتر العصبي وهي:

• تمارين الاسترخاء

مثل تمرين الكارديو، خصوصًا أنه يعيد التوازن المزاجي ويمكنك من التعامل مع أسباب التوتر بشكل سليم، ولا يسمح لها بالتأثير على صحتك النفسية والجهاز العصبي لديك، حيث يعمل مجهود الجسد على تخفيف الضغط النفسي ويقلل من الكورتيزول المسؤول عن الإرهاق وتعزيز السيروتونين المتعلق بالسعادة والأندورفين المسؤول عن الراحة.

• مضغ العلكة

على الرغم أنه فعل بسيط، إلا أنه هام للغاية في انخفاض مستوى التوتر والقلق، حيث أن مضغ العلكة عن طريق تحريك الفك يعمل على زيادة الأكسجين الواصل للمخ، وبناءً عليه يزيد مستوى السعادة والنشاط.

يمكنك التعرف على المزيد من المعلومات: الصراخ في علم النفس

متى يجب على مريض التوتر طلب المساعدة؟

إذا كان لديه أفكار تسبب أذى له وللغير، ومن الضروري طلب المساعدة الفورية من الطبيب ليعرف مبكرًا ما هو علاج التوتر العصبي.

والتوتر حالة لها طرق وعلاجات تساعد في التخلص منها، وإذا كان المريض غير قادر على التحكم في خوفه وكان التوتر يؤثر بالسلب على حياته اليومية فيجب اللجوء إلى الطبيب وأخذ العلاج المناسب.

ما هي مضاعفات التوتر؟

إذا استمر لفترة طويلة دون السيطرة عليه فقد يتطور إلى مضاعفات حادة، أهمها:

• اكتئاب حاد.
• اضطراب النوم.
• قلة المناعة.
• مرض السكر نوع ثاني.
• سمنة.
• اكزيما.
• حبوب الشباب.
• عدم انتظام الدورة الشهرية.
• اضطراب بعد الصدمة.
• مرض القلب.
• زيادة مستوى ضغط الدَّم.
• اضطراب القلق.
• ضعف الانتصاب.
• فقدان الرغبة على ممارسة الجنس.

في نهاية المطاف بعدما تحدثنا عن ما هو علاج التوتر العصبي لا يفوتنا أن نؤكد عليك أن تدرب ذاتك على عدم الشعور بأي توتر، فعندما تأتيك مشاعر مقلقة نتيجة تعرضك لموقف ثقيل، فقط قم بتخيل صورة ذهنية قريبة إليك ومحببة لنفسك لكي تثير مشاعر الاسترخاء داخلك وتصرف عنك مشاعر القلق والتوتر.